احترمي أوقات نومك وأعطيه الحق اللازم يحتل النوم الثلث من وقتنا ، وهو وظيفة أساسية وضرورية حيث يساعد جسمنا على التجديد واسترجاع كل طاقته ، لذلك من المهم والضروري أن لا نهمله ، فيتراكم تعب الدماغ ويتراجع آداؤنا ، ولاسترجاع كل طاقتنا يجب أن نحترم الوقت الذي يكفي للنوم ، حددي أوقات منظمة للنوم ، والإستيقاظ منه ، ولا تنسي أنه من الضروري جدا أن يكون العشاء خفيفا ، وذلك حتى لا يزعجك أثناء النوم ، كما من الأشياء التي ينصح بها ألا تستهلكي أي نوع كان من المنبهات ، واحرصي على أن يكون جو الغرفة مناسبا لنوم مريح وهادئ . أتيحي لنفسك فرصة كافية للتدليك تنعمين بالهدوء والراحة ، لكن عندما يأتي وقت العودة تتوالى لك الضغوطات ، فوسيلة تدليك الظهر من وقت إلى آخر سوف يساعدك كثيرا على تنشيط عضلاتك والإسترخاء ، لهذا ينصح بالتدليك بين الفترات الذي سوف يساعدك جدا على أن تكون كل طاقتك جاهزة في الموعد المحدد . مارسي الرياضة الكثيرة لتشعري بتحسن أفضل ينصح لك بممارسة النشاط الرياضي مدة 30 دقيقة كل يوم ، والعمل بنفس الحركات كل يوم يمكن من الحصول على أفضل النتائج وأسرعها ، كما يمكن أيضا أن تمددي بالتدريج في مدة نشاطك ،حيث أن الرياضة لا تساعد على تقوية العضلات فقط بل تساهم في مقاومة التوتر ، ومقاومة الإكتئاب والقلق ، كما أنها تزيد الثقة بالنفس ، وتساعد بشكل أفضل على النوم . |
||
