تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر التمرين الاول ( بنت أوفر ) تمرين البنت اوفر هو تمرين الانحناء باستعمال الاثقال التي يتم رفعا بكلتا اليدين ، ويعتبر هذا التمرين افضل تمارين الظهر لتقوية وبناء عضلات الجزء العلوي ، ويمكن القيام بالتمرين باستعمال عضلات الظهر لسحب البار بشكل مستقيم باتجاه الصدر وثني الكوعين ورفع الرأس للامام مع الحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم تنزيل البار للسيطرة عليه . التمرين الثاني ( العقلة ) وهو مثال على اهم التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر في قياس القوة للانسان مقارنة بوزن جسمه ، وللبدء بالتمرين احضار صندوق او كرسي للوقوف عليه للوصول الى قضيب العقلة والامساك به ثم رفع الجسد للاعلى ليكون الذقن فوق القضيب ، و تكرر هذه الحركة عشر مرات . التمرين الثالث ( الرفع المباشر لتقوية عضلات الظهر ) يجب استخدام الحزام في هذا التمرين ، ولا ترفع الاثقال للاعلى من خلال ثني الكوعين ، ولكن يتم رفعهها لسنتيمترات عن طريق هز الكتفين للاعلى مع حمل البار ، ويمكن أن تقوم بسحب البار من الحاملة بمستوى الفخذ و دفع الكتف للاعلى قدر المستطاع من دون ثني الكوعين ، ويكرر هذا التمرين عدة مرات . |
||
