في هذه المقالة سنعرض اليكن قائمة باغذية تحتاجها الحامل خلال جميع فترات الحمل والتي تمدها بالعناصر اللازمة لصحتها كالفيتامينات والمعادن والبروتينات وغيرها ، ويجب على المرأة الحامل تناول هذه الاغذية للحفاظ على صحتها وصحة جنينها لان نقص بعض العناصر قد يؤدي الى مشاكل صحية كبيرة تعاني منها المراة في المستقبل . قائمة باغذية تحتاجها الحامل الفواكه تحتوي الفواكه على كمية عالية وضرورية من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ج الذي له اهمية كبيرة في تغذية الخلايا البشرية ، لذلك ننصح الحامل بتناول وجبتين او اكثر من الفاكهة يوميا . الخضراوات الخضراوات بجميع اغذية تحتاجها الحامل لتمدها بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ومن اهم هذه الخضراوات : الجزر واللوبياء والملفوف وورق العنب والسبانخ والبطاطا والفليفلة الخضراء ، وتؤكل هذه الخضراوات بعد سلقها في الماء المغلي مدة عشر دقائق ، ويمكن تناولها على شكل سلطة ايضا . اللحوم والاسماك والبيض هذه اغذية تحتاجها الحامل لتمد جسمها بالمواد الزلالية التي تبني العضلات والعظام ، ولا ينمو الجنين في رحم الام الا اذا وجدت هذه المواد في غذائها كما يجب ان يحتوي طعام الام اليومي على البيض ، ويمكن ان تحل الاسماك والحيوانات البحرية في محل اللحوم من حيث الفائدة . الخبز والقمح والحبوب خبز القمح اهم الاغذية تحتاجها الحامل حيث تحتوي هذه الاغذية على فيتامين ب الموجود بكثرة في القمح ، وهو ما تحتاجه المرأة الحامل ، ولكي تعوض المرأة الحامل هذه الكمية ينبغي عليها ان تأكل رغيفا او أكثر من الخبز الاسمر في اليوم من لانه يحتوي على قشور القمح في الدقيق . |
||
