اخترنا لكم اهم واقوى ثلاثة تمارين لتقوية عضلات الظهر التي تساعد في الحصول على عضلات قوية وبارزة ، وعضلات الظهر ثاني اكبر مجموعة عضلات في الجسم لذلك فإن فرصة تهيئتها لتمارس وظيفتها تصبح افضل عند بذل جهد اكبر في تمارين الظهر والتي سأعرضها عليك في هذا المقال .
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
التمرين الاول ( بنت أوفر )

تمرين البنت اوفر هو تمرين الانحناء باستعمال الاثقال التي يتم رفعا بكلتا اليدين ، ويعتبر هذا التمرين افضل تمارين الظهر لتقوية وبناء عضلات الجزء العلوي ، ويمكن القيام بالتمرين باستعمال عضلات الظهر لسحب البار بشكل مستقيم باتجاه الصدر وثني الكوعين ورفع الرأس للامام مع الحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم تنزيل البار للسيطرة عليه .
التمرين الثاني ( العقلة )

وهو مثال على اهم التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر في قياس القوة للانسان مقارنة بوزن جسمه ، وللبدء بالتمرين احضار صندوق او كرسي للوقوف عليه للوصول الى قضيب العقلة والامساك به ثم رفع الجسد للاعلى ليكون الذقن فوق القضيب ، و تكرر هذه الحركة عشر مرات .
التمرين الثالث ( الرفع المباشر لتقوية عضلات الظهر )

يجب استخدام الحزام في هذا التمرين ، ولا ترفع الاثقال للاعلى من خلال ثني الكوعين ، ولكن يتم رفعهها لسنتيمترات عن طريق هز الكتفين للاعلى مع حمل البار ، ويمكن أن تقوم بسحب البار من الحاملة بمستوى الفخذ و دفع الكتف للاعلى قدر المستطاع من دون ثني الكوعين ، ويكرر هذا التمرين عدة مرات .